Что бы успешно растить мышцы, вы должны принимать не менее 2-3г протеина на килограмм своего веса. НО! Речь идет только о натуральном белке: говяжьих и свиных отбивных, куриных грудках, рыбе, яйцах, молочных продуктах! Что же касается порошкового протеина, то он, в принципе, не способен удовлетворить вашу потребность в аминокислотах. Он хорошо усваивается, провоцирует расстройство кишечника и многочисленные нарушения гормонального обмена, вызывающие кожные высыпания и даже выпадение волос. В бодибилдинге порошковый протеин принимают в минимальных количествах, используя его уникальное свойство быстрого усвоения. Именно такое применения протеина, грамотное, расчетливое и своевременное, приносит резкое ускорение роста мышечной массы.
ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ 10-20г сыворотки + 10-20г сои
ПЕРЕД ТРЕНИНГОМ 10г сыворотки + 10 г сои 20-40г "медленных" углеводов
ПОСЛЕ ТРЕНИНГА 20-30г сыворотки + 10-15г сои +10-15г казеина 40-100г "быстрых" углеводов
МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ (набор массы) 40г казеина немного "медленных" углеводов
МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ (набор рельефа) 10г сыворотки + 10г сои
ПЕРЕД СНОМ 20-40г казеина немного полезных жиров
| 
