Наклоны со штангой обычно применяют для развития силы поясничных мышц, или, как принято говорить в "качалках", для укрепления поясницы.
Между тем, это упражнение способно успешно "лечить" тяжелую проблему всех любителей - укорочение и ослабление бицепсов бедер. К подобному "недугу" приводит сидячая работа. Она оставляет бицепсы бедер без нагрузки. В итоге эти мышцы не "промываются" кровью, а потому быстро слабеют. Вдобавок дистрофия мышечной ткани сопровождается ее перерождением в соединительную. Бицепсы бедер теряют свою эластичность. По этим причинам приседания становятся для подавляющего большинства любителей совершенно непосильным упражнением.
Что бы вернуть бицепсам бедер эластичность и силу, включите в комплекс для мышц ног наклоны со штангой. Но с поправкой! В отличие от классического варианта ноги нужно широко расставить.

Выполнение
- Подсядьте под гриф штанги, лежащий на стойках на уровне ваших ключиц. Зафиксируйте гриф на верхней области трапеций и прочно обхватите его руками. распрямитесь и примите на себя вес штанги. Отступите назад на пару шагов.
- Поставьте ступни шире плеч. При этом вы должны ощущать растяжение мышц внутренней поверхности бедер и бицепсов бедер. Если вы ничего не чувствуете, расставьте ступни еще шире.
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Подбородок поднимите.
- Удерживая спину прямой, медленно наклоните корпус вперед.
- Как только почувствуете вынужденный прогиб в пояснице, сразу же остановитесь. (Возможно, из-за ослабевших бицепсов бедер амплитуда получится совсем небольшой.)
- Медленно вернитесь в исходное положение.

Совет
Не налегайте на большие веса. Данное упражнение призвано растянуть огрубевшую мышечную ткань бицепсов бедер, и только. В конце тренировки ног выполните 3-5 сетов наклонов по 12-20 повторений. Сначала делайте упражнение с "пустым" грифом. Когда освоите наклоны до параллели с полом, начинайте понемногу прибавлять вес.

Журнал: MuscleFitness 2009